na barki stojac

Klatka, Brzuch 1. Wyciskanie Sztangi – Lawka plaska o Pusta sztanga 30 powtorzen o 3 x 10 powtorzen z ciezarem 2. Wyciskanie skos (w gore) 4x10 powtorzen 3. Wyciskanie skos (w dol) 4x10 powtorzen 4. Rozpietki 4x10 powtorzen 5. Przenoszenie nad glowa 3x10 powtorzen Brzuch: Sklony boczne z krazkami 25kg 4x20 powtorzen Scyzoryki 4x20 powtorzen [...]

a) Nogi - Wspiecia na palcach z hanrlami od 10tek duza progresje ciezaru -prostowanie nóg w siadzie -przysiady wykroczne cool.gif Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - przenoszenie sztangielki c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem -sciaganie linki wyciagu gornego -wiosłowanie w lezeniu d) Barki - Wyciskanie sztangi [...]

[...] przelamywac zeby pojsc na trening. Nie jestem zmeczony, bo spie duzo, cwicze splitem wiec regenracja w porzadku (btw duzo lepsza jak przy P&P). Zwykle lenistwo chyba :-) Na barki moglbym jednak wiecej wyciskac, 50 kg mnie meczylo bardzo. Wyciskanie wasko ladnie mi srodek klatki nabilo, wiec nie wiem czy dobrze robilem, ale triceps tez dostal po [...]

System cwiczen 1dzien - 2dzien - przerwa - 1dzien - 2dzien - przerwa - przerwa Wtorek, Piątek (Klata, Barki, Triceps) Klata 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 4 x15-10 2 Rozpiętki na baterflayu 3 x 15 Barki wyciskanie sztangi za plecami 3x15/daj 'arnoldki' unoszenie sztangielek bokiem 2x15 Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] ze wtedy mialem wiekszy haos hehe mialem w pierwszym cwiczeniu progresje, pozniej staly ciezar, regresje, i i naprzyklad robilem regresje w powtrzeniach i ceizarach ze mniejszy ciezar wieksza ilosc powrzen albo co do glowy przyszlo takze teraz sprawdz czy wyciaglem jakies wnioski. a i pomysl czy nei powinienem czegos dodac na barki jako piorytet

Czyli mogłby ten plan wyglądać tak? PN Klatka 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na łąwce poziomej:4s.8-12powt. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę:4s.8-12powt. 4.Rozpiętki:4s.8-12powt. WT Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (dłownie wąsko):4s.8-12powt. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

Obecnie ćwiczę na takim planie : Pon Klatka Biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x8 3.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 4x10 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x8 środa Plecy,triceps 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x8 [...]

[...] 12 12 10 8 wyciskanie sztangielek na lawce siedzac 12 10 8 8 wyrzuc wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 10 8 na poczatek Dodaj unoszenie bokiem w opadzie Kaptury - sztrugsy z sztangielkami 20 20 20 Niedziela Nogi wrzuc przed barki w piatek - nogi na lawce 10 8 8 na lawce lezac na brzuchu 10 8 8 przysiady ze sztanga 12 12 10 8 Na poczatek

wywal krzyżowanie linek na bica dałbym sztanga stojac,modlitewnik,młotki ew "21" do przedramion daj też podchwyt podciąganie po mc i po 1s dodaj do każdego ćw a plecach leząc daj sztange przysiad 4s na barki wyciskaj z przed klaty barki rób przed nogami zdr

[...] - 16,14,12 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 16,14,12 3. wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem - 12,10,ostatnia seria do całkowitego zmęczenia sobota: - barki: 1. wyciskanie sztangi przodem - 12,10,8 2. wyciskanie sztangi zza karku - 12,10,8 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12,12,12 4. unoszenie sztangielek w przód - [...]

[...] na karku wypychanie suwnicy nogami uginanie podudzi leżąc na maszynie m ciąg na prostych nogach wspięcia na palce siedząc wspięcia na palce stojąc sroda - wolne czwartek - barki, tricepsy wyciskanie hantli siedząc podciąganie sztahgi wzdłuz tulowia w szerokim chwycie (bardziej angazuje akton boczny) wznosy hantli bokiem wznosy hantli w opadzie [...]

[...] 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze [...]

[...] robiłeś FBW to zawsze 2 zestawy?, a jeśli nie to jak oceniasz treningi tylko z jednym zestawem? Co do tego planu, to kolejność jest zła, powinna być nogi-plecy-klata-barki Nie robisz w plane MC, możesz stosować zamiennie co trening z przysiadem i dobrze by było jakby to był rumuński MC. Nie robisz wiosłowania sztangą. Na początku [...]

Wklejam nowy plan: Pon. Klata Piersiowa + Bicepsy 1. Wyciskanie leżąc 4s. 2. Rozciąganie klaty (ściąganie linek oburącz) 2s. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4.Rozpiętki na skosie 2s. 1. Unoszenie sztangi na modlitewniku (wąski chwyt) 3s. 2. Unoszenie hantli na przemian siedząc 3s. 3. Unoszenie sztangi w szerokim chycie na stojąco 3s. Wt. Nogi [...]

[...] pozwolić sobie na jakiś suplement Najważniejsze przy kółkach są mięśnie obręczy barkowej. Rób podciąganie na drążku, pompki na poręczach, ćwiczenia na bicepsy, klatkę i barki. Rób w bramce ściąganie linek w pozycji wyprostowanej, tak jak na kółkach. Jak widzisz cała góra jest bardzo ważna. To ta fotka Wczoraj trenowałem nogi, trochę krótszy [...]

Dzisiaj nietypowy trening - serie podwójnie łączone - nogi, barki 5 minut orbitrek przysiad + unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12,12 wyprosty podudzi na maszynie + unoszenie ramion bokiem na maszynie 4x 30,20 zbieranie grzybków 2x12 na nogę uginanie podudzi na maszynie siedząc + unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12,12 wspięcia na [...]

[...] stos 4x10, 10 przysiad 100kg + wykroki chodzone w każdej ręce 40kg 4x10, 10 kroków suwnica 4x20 wspięcia na palce stojąc 4x100 43 minuty bieżnia Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 10 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia + przenoszenie w tył 4x10, 10 [...]

[...] wyprosty http://www.youtube.com/watch?v=jcACRmqwB5U&feature=youtu.be wyprosty jednonóż 2x30, 1x100 wspięcia na palce stojąc 2x100, 2x30 60 minut steper Pt trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia ramion przodem 4x8 na stronę http://www.youtube.com/watch?v=asbAaH7gFas&feature=youtu.be unoszenia ramion bokiem 4x12 [...]

Tak jak robisz też jest dobrze. Ważne żeby nie przesadzić z ilością posiłków i kcal. Wt klatka i barki: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-5 rozpiętki na ławce skośnej 4x10-8 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x10-8 unoszenie ramion bokiem na wyciągu dolnym 4x12 unoszenie ramion bokiem [...]

[...] 40kg 3x21 uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x21 francuskie wyciskanie leżąc 3x10 wyprosty nachwytem 2x21 pompki na poręczach - maszyna 1x21 Pt trenowałem klatkę i barki wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 rozpiętki na skosie 4x8 podciąganie sztang wzdłuż tułowia 4x15 unoszenia [...]